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    12 avril 2014 - Le bonheur est si intéressant , car nous avons tous des idées différentes sur ce que c'est et comment l'obtenir. C'est aussi sans surprise que c'est la valeur Nr.1 pour la culture de la mémoire tampon , si vous voyez notre SlideDeck à ce sujet . Alors, naturellement, nous sommes obsédés par elle .

    J'aimerais être plus heureux , je suis sûr que la plupart des gens , alors j'ai pensé qu'il serait intéressant de trouver des façons de devenir une personne plus heureuse qui sont effectivement soutenue par la science . Voici dix des meilleurs que j'ai trouvé .

    . 1 Faire plus d'exercice - 7 minutes pourraient suffire

    Vous avez peut-être vu certains parlé récemment de la séance d'entraînement de 7 minutes scientifique mentionné dans le New York Times . Donc, si vous pensiez que l'exercice était quelque chose que vous n'aviez pas le temps pour , peut-être vous pouvez l'adapter en après tout .


    L'exercice a un effet profond sur notre bonheur et le bien -être que c'est en fait été prouvé être une stratégie efficace pour surmonter la dépression . Dans une étude citée dans le livre de Shawn Achor , L'avantage de Bonheur, trois groupes de patients traités soit avec leur dépression médicaments, l'exercice , ou une combinaison des deux . Les résultats de cette étude m'a vraiment surpris . Bien que les trois groupes ont connu des améliorations similaires dans leurs niveaux de bonheur , pour commencer, les évaluations de suivi se sont révélés être radicalement différente :

    Les groupes ont ensuite été testés six mois plus tard pour évaluer leur taux de rechute . Parmi ceux qui ont pris le médicament seul , 38 pour cent avaient glissé de nouveau dans la dépression . Ceux dans le groupe de combinaison faisaient légèrement mieux, avec un taux de rechute de 31 pour cent . Le plus grand choc , cependant, est venu dans le groupe de l'exercice : Leur taux de rechute était seulement 9 pour cent !

    Vous n'avez pas à être déprimé à obtenir des avantages de l'exercice , si . Il peut vous aider à vous détendre , augmenter votre puissance de cerveau et même d'améliorer l'image de votre corps , même si vous ne perdez pas de poids.

    Une étude dans le Journal of Health Psychology constaté que les personnes qui ont exercé sentir mieux dans leur corps , même quand ils ont vu aucun changement physique :

    Le poids , la forme et l'image du corps ont été évalués dans 16 hommes et 18 femmes avant et après les deux 6 × 40 minutes d'exercice et 6 × 40 minutes de lecture . Au cours de ces deux conditions , le poids corporel et la forme n'ont pas changé . Divers aspects de l'image corporelle , cependant , l'amélioration après l'exercice par rapport à avant .

    Nous avons exploré l'exercice en profondeur avant , et regardé ce qu'il fait à notre cerveau , comme la libération de protéines et d'endorphines qui nous font sentir plus heureux , comme vous pouvez le voir dans l'image ci-dessous.

    . 2 Dormir plus - vous serez moins sensible aux émotions négatives

    Nous savons que le sommeil aide le corps à se remettre de la journée et se réparer , et qu'il aide à nous concentrer et à être plus productifs . Il s'avère , il est également important pour notre bonheur .

    En NutureShock , Po Bronson et Ashley Merryman expliquent comment le sommeil affecte notre positivité :

    Stimuli négatifs se traitées par l'amygdale ; souvenirs positifs ou neutres obtient traitées par l'hippocampe . La privation de sommeil frappe l'hippocampe plus difficile que l'amygdale . Le résultat est que les gens privés de sommeil ne parviennent pas à se rappeler des souvenirs agréables , encore rappeler des souvenirs sombres très bien.

    Dans une expérience de Walker , les étudiants privés de sommeil ont essayé de mémoriser une liste de mots . Ils pouvaient se rappeler 81 % des mots à connotation négative , comme «cancer». Mais ils pouvaient se souvenir que 31 % des mots à connotation positive ou neutre , comme " soleil " ou "panier ".

    Le Recueil des recherches BPS explore une autre étude qui prouve sommeil affecte notre sensibilité à des émotions négatives . En utilisant une tâche de reconnaissance faciale au cours d'une journée , les chercheurs ont étudié la façon dont les participants étaient sensibles aux émotions positives et négatives . Ceux qui ont travaillé à travers l' après-midi sans faire une sieste est devenue plus sensible en fin de journée à des émotions négatives comme la peur et la colère .

    En utilisant une tâche de reconnaissance de visage , ici , nous démontrons une réactivité amplifiée à la colère et peur des émotions dans la journée , sans sommeil . Cependant , une sieste intervenir bloqué et même inversé cette réactivité émotionnelle négative à la colère et la peur tout en améliorant l'inverse notes d'expressions ( heureux ) positifs .

    Bien sûr, la façon dont ( et combien de temps ) vous dormez probablement affecter la façon dont vous vous sentez quand vous vous réveillez , ce qui peut faire une différence dans votre journée . Surtout ce graphique montrant comment votre activité cérébrale diminue est une grande perspicacité sur la façon dont le sommeil est suffisamment important pour la productivité et le bonheur :

    Une autre étude a testé la façon dont les humeurs des employés quand ils ont commencé à travailler le matin affecté leur journée de travail .

    Les chercheurs ont constaté que les humeurs des employés quand ils cadencés à tendance à affecter la façon dont ils se sentaient le reste de la journée . Humeur précoce est liée à leur perception des clients et la façon dont ils ont réagi aux humeurs des clients .

    Et le plus important pour les gestionnaires , l'humeur des employés a eu un impact évident sur ​​la performance , y compris à la fois combien les employés de travail ont fait et comment ils l'ont fait .

    Le sommeil est un autre sujet , nous avons examiné en avant , explorer combien de sommeil nous avons vraiment besoin pour être productifs.

    . 3 Rapprochez-vous de travail - un court trajet vaut plus que une grande maison

    Notre trajet au bureau peut avoir un impact étonnamment puissant sur ​​notre bonheur . Le fait que nous avons tendance à faire deux fois par jour , cinq jours par semaine , il est surprenant que son effet serait s'accumuler avec le temps et nous faire de moins en moins heureux .

    Selon The art de la virilité , ayant un long trajet est quelque chose que nous manquons souvent de réaliser nous affecter de façon spectaculaire :

    ... Tandis que de nombreuses conditions volontaires ne compromet pas notre bonheur à long terme parce que nous acclimater à eux, les gens ne s'habituent à leur labeur quotidien de travailler parce que parfois le trafic est horrible et il est parfois pas . Ou comme psychologue de Harvard Daniel Gilbert a dit, « Conduite du trafic est un genre différent de l'enfer tous les jours . "

    Nous avons tendance à essayer de compenser cela en ayant une plus grande maison ou un meilleur emploi , mais ces compensations ne fonctionnent pas :

    Deux économistes suisses qui ont étudié l'effet de se rendre sur le bonheur ont constaté que ces facteurs pourraient pas compenser la misère créée par un long trajet.

    . 4 Passez du temps avec les amis et la famille - ne le regrette pas sur votre lit de mort

    Rester en contact avec vos amis et la famille est l'un des cinq premiers regrets des mourants . Si vous voulez plus de preuves que c'est bénéfique pour vous , je l'ai trouvé un peu de recherche qui prouve qu'il peut vous rendre plus heureux en ce moment .

    Le temps social est très précieux quand il s'agit de l'amélioration de notre bonheur , même pour les introvertis . Plusieurs études ont montré que le temps passé avec les amis et la famille fait une grande différence à la façon dont nous nous sentons heureux , en général.

    J'aime la façon expert bonheur Harvard Daniel Gilbert explique :

    Nous sommes heureux quand nous avons de la famille , nous sommes heureux quand nous avons des amis et presque toutes les autres choses que nous pensons nous rendre heureux sont en fait que des moyens d'obtenir plus de famille et les amis .

    George Vaillant est le directeur d'une étude de 72 ans de la vie de 268 hommes .

    Dans une interview à la newsletter Mars 2008 aux sujets d'étude Grant, Vaillant a demandé: « Qu'avez-vous appris des hommes étude Grant ? " La réponse de Vaillant : « C'est la seule chose qui compte vraiment dans la vie sont vos relations avec d'autres personnes. "

    Il a partagé un aperçu de l'étude avec Joshua loup Shenk à l'Atlantique sur la façon dont les relations sociales des hommes ont fait une différence dans leur bonheur en général :

    Les relations des hommes à 47 ans, il a trouvé , prédit une meilleure adaptation que toute autre variable de fin de vie , à l'exception des défenses . Les bonnes relations entre frères et sœurs semblent particulièrement puissant : 93 pour cent des hommes qui ont été en plein essor à 65 ans avait été proche d'un frère ou d'une soeur de jeune .

    En fait , une étude publiée dans le Journal of Socio - Economics affirme que vos relations valent plus de $ 100,000 :

    Utilisation de l'Enquête sur la British Household Panel , je trouve que l'augmentation du niveau de engagements sociaux est d'une valeur de un supplément de £ 85 000 par an en termes de satisfaction de la vie . Des changements réels dans le revenu , d'autre part , achètent très peu de bonheur .

    Je pense que la dernière ligne est particulièrement fascinante : des changements réels dans le revenu , d'autre part , achètent très peu de bonheur . Donc, nous pourrions augmenter notre revenu annuel par des centaines de milliers de dollars et ne pas être aussi heureux que si nous avons augmenté la force de nos relations sociales .

    L'étude Terman , qui est couvert dans le projet de longévité , a constaté que les relations et la façon dont nous aidons les autres étaient des facteurs importants dans la vie longues, heureuses vies :

    Nous avons pensé que si un participant Terman sincèrement les sentiments qu'il avait des amis et des parents à compter du moment où un moment difficile alors que personne serait plus sain . Ceux qui sentions très aimé et soigné , nous l'avions prédit , vivraient plus longtemps.

    Surprise : notre prédiction était mal ... Au-delà de la taille du réseau social , la prestation la plus claire des relations sociales est venu d'aider les autres . Ceux qui ont aidé leurs amis et voisins , de conseiller et prendre soin des autres , ont eu tendance à vivre à la vieillesse .

    . 5 Sortir - le bonheur est maximisé à 13,9 ° C

    Dans L'avantage de Bonheur, Shawn Achor recommande de passer du temps dans l'air frais pour améliorer votre bonheur :

    Prendre le temps d'aller à l'extérieur sur une belle journée offre également un énorme avantage ; une étude a montré que passé 20 minutes à l'extérieur par beau temps non seulement stimulé l'humeur positive , mais a élargi la réflexion et la mémoire de travail améliorées ...

    C'est assez de bonnes nouvelles pour ceux d'entre nous qui s'inquiètent de montage de nouvelles habitudes dans nos horaires déjà chargés. Vingt minutes, c'est un temps assez court pour passer à l'extérieur que vous pouvez intégrer dans votre trajet ou même votre pause déjeuner .

    Être à l'extérieur , près de la mer , sur un chaud, ensoleillé week-end après-midi est l'endroit parfait pour la plupart. En fait , les participants ont été trouvés à être à l'extérieur sensiblement plus heureux dans tous les milieux naturels qu'ils ne l'étaient dans les environnements urbains .

    L'American Meteorological Society a publié une recherche en 2011 que l'on trouve la température actuelle a un effet plus grand sur notre bonheur de variables telles que la vitesse du vent et de l'humidité , ou même la température moyenne au cours d'une journée . Il a également constaté que le bonheur est maximisé à 13,9 ° C , donc gardez un oeil sur la météo avant de partir à l'extérieur pour vos 20 minutes de l'air frais .

    Le lien entre la productivité et de la température est un autre sujet dont nous avons parlé plus ici . C'est fascinant ce qu'un petit changement de température peut faire.

    6. Aidez les autres - 100 heures par an est le nombre magique

    Une des pièces les plus contre-intuitif de conseils que j'ai trouvé , c'est que pour vous sentir plus heureux , vous devez aider les autres . En fait , 100 heures par an (ou deux heures par semaine) est le temps optimal, nous devrions consacrer à aider les autres afin d'enrichir nos vies .

    Si nous revenons au livre de Shawn Achor nouveau , il dit ceci au sujet d'aider les autres :

    ... Quand les chercheurs ont interrogé plus de 150 personnes sur leurs achats récents , ils ont constaté que l'argent consacré à des activités telles que des concerts et des dîners de groupe hors apporté beaucoup plus de plaisir que l'achat de matériel comme les chaussures , les téléviseurs ou les montres chères . Dépenser de l'argent sur ​​d'autres personnes , appelées « dépenses prosocial , " renforce également le bonheur .

    Le Journal des Études de Bonheur a publié une étude qui a exploré ce sujet très :

    Les participants ont rappelé un précédent achat fait pour eux-mêmes ou quelqu'un d'autre , puis signalé leur bonheur . Par la suite, les participants ont choisi de passer si une manne monétaire sur eux-mêmes ou quelqu'un d'autre . Les participants affectés à rappeler un achat fait pour quelqu'un d'autre ont déclaré se sentir beaucoup plus heureux immédiatement après ce souvenir ; plus important encore, les participants ont estimé plus heureux , plus ils étaient susceptibles de choisir de passer une aubaine sur quelqu'un d'autre dans un avenir proche .

    Donc, dépenser de l'argent sur ​​d'autres personnes nous rend plus heureux que d'acheter des choses pour nous-mêmes . Qu'en est-il de passer notre temps à d'autres personnes ? Une étude du volontariat en Allemagne a examiné comment les bénévoles ont été touchés lorsque leurs possibilités d'aider les autres ont été emmenés :

    Peu de temps après la chute du mur de Berlin , mais avant la réunion allemande , la première vague de données de l' GSOEP ont été recueillis en Allemagne de l'Est . Le bénévolat était encore largement répandu . Due au choc de la réunion , une grande partie de l'infrastructure du volontariat ( par exemple les clubs sportifs associés aux entreprises ) s'est effondré et a perdu des gens au hasard de leurs possibilités de volontariat . Basé sur une comparaison de la variation de bien-être subjectif de ces personnes et des personnes du groupe de contrôle qui n'avait pas de changement dans leur statut de bénévole , l' hypothèse est étayée que le bénévolat est gratifiant en termes de satisfaction de vie plus élevée .

    Dans son livre ornemental : A Visionary New Understanding de bonheur et de bien -être , de l'Université de Pennsylvanie professeur Martin Seligman explique que d'aider les autres peut améliorer nos propres vies :

    ... Nous les scientifiques ont trouvé que faire une gentillesse produit la seule augmentation momentanée plus fiable dans le bien-être de tout exercice, nous avons testé .

    7 pratique souriant - . Elle peut soulager la douleur

    Sourire se peut nous faire sentir mieux , mais il est plus efficace quand nous le soutenons avec des pensées positives , selon cette étude :

    Une nouvelle étude menée par une entreprise spécialiste Michigan State University suggère travailleurs service à la clientèle qui faux sourire toute la journée aggraver leur état ​​d'esprit et se retirer de travail , affectant la productivité . Mais les travailleurs qui sourient à la suite de cultiver des pensées positives - comme des vacances tropicales ou le récit d'un enfant - à améliorer leur humeur et se retirent moins .

    Bien sûr, il est important de pratiquer «vrais sourires " où vous utilisez vos orbites . Il est très facile de repérer la différence :

    Selon PsyBlog , sourire peut améliorer notre attention et nous aider à faire mieux sur les tâches cognitives :

    Sourire nous fait du bien ce qui augmente également notre flexibilité attentionnelle et notre capacité à penser de façon holistique . Quand cette idée a été testée par Johnson et al . (2010 ) , les résultats ont montré que les participants qui souriaient exécuté mieux sur les tâches d'attention qui exigeaient de voir toute la forêt plutôt que les arbres .

    Un sourire est aussi un bon moyen pour alléger la douleur que nous ressentons dans des circonstances troublantes :

    Le sourire est un moyen de réduire la détresse causée par une situation pénible. Les psychologues appellent cela l'hypothèse de rétroaction faciale . Même en forçant un sourire quand nous ne nous sentons pas comme il suffit de soulever légèrement notre humeur ( c'est un exemple de la cognition incarnée ) .

    Un de nos messages précédents va dans encore plus de détails sur la science de sourire .

    . 8 Planifier un voyage - mais ne prenez pas un

    Plutôt que de prendre effectivement des vacances , il semble que la planification des vacances ou juste une pause de travail peut améliorer notre bonheur . Une étude publiée dans la revue de la recherche appliquée dans la qualité de vie a montré que le plus haut pic de bonheur est venu au cours de la phase de planification de vacances que les employés ont apprécié le sens de l'anticipation :

    Dans l'étude , l'effet des vacances anticipation renforcée bonheur pour huit semaines.

    Après les vacances , le bonheur vite retombé à des niveaux de référence pour la plupart des gens .

    Shawn Achor a quelques informations pour nous sur ce point , ainsi :

    Une étude a révélé que les gens qui juste pensé à regarder leur film préféré effectivement augmenté leurs niveaux d'endorphine de 27 pour cent .

    Si vous ne pouvez pas prendre le temps pour des vacances en ce moment , ou même une soirée avec des amis , mettre quelque chose sur le calendrier , même si c'est un mois ou un an plus tard . Ensuite, chaque fois que vous avez besoin d'un coup de pouce de bonheur, de vous rappeler à ce sujet .

    9. Méditez - recâbler votre cerveau pour le bonheur

    La méditation est souvent présentée comme une habitude importante pour améliorer la netteté, la clarté et la durée d'attention , ainsi que d'aider à vous garder calme . Il s'avère qu'il est également utile pour améliorer votre bonheur :

    Dans une étude, une équipe de recherche de l'Hôpital général du Massachusetts a regardé les scans du cerveau de 16 personnes avant et après leur participé à un cours de huit semaines dans la méditation pleine conscience . L'étude, publiée dans le numéro de Janvier de Psychiatry Research : Neuroimaging , a conclu que la fin du cours , les parties du cerveau des participants associés à la compassion et la conscience de soi a augmenté , et les parties associées au stress ont diminué .

    Méditation efface littéralement votre esprit et vous calme , il a été souvent avéré être le moyen le plus efficace de vivre une vie plus heureuse en direct . Je crois que ce graphique explique le mieux :

    Des études montrent que dans les minutes juste après la méditation , nous éprouvons un sentiment de calme et de contentement , ainsi que la sensibilisation et l'empathie accrue . Et , la recherche montre même que la méditation régulière peut recâbler le cerveau de façon permanente à élever le niveau de bonheur.

    Le fait que nous pouvons modifier notre structure du cerveau grâce à la médiation est le plus surprenant pour moi et rassurant que cependant nous nous sentons et pensons aujourd'hui n'est pas permanent .

    Nous avons exploré le thème de la méditation et ses effets sur le cerveau en profondeur avant . C'est vraiment hallucinant ce que cela peut faire pour nous .

    10. Pratique gratitude - augmenter à la fois le bonheur et la satisfaction de la vie

    C'est une stratégie simple en apparence , mais j'ai personnellement trouvé que c'était une énorme différence à ma vue. Il ya beaucoup de façons de pratiquer la gratitude , de tenir un journal des choses que vous êtes reconnaissants pour , partager trois bonnes choses qui se produisent chaque jour avec un ami ou votre partenaire , et de sortir de votre façon de montrer de la gratitude quand les autres vous aider .

    Dans une expérience où certains participants ont pris note de ce qu'ils étaient reconnaissants pour chaque jour , leurs humeurs ont été améliorées juste de cette pratique simple:

    Les groupes gratitude - perspectives exposées accru de bien-être dans plusieurs, mais pas tous , des mesures de résultats dans les trois études , par rapport aux groupes de comparaison . L'effet sur les sentiments positifs qui semblait être le résultat le plus robuste . Les résultats suggèrent qu'une attention consciente sur bénédictions peut avoir des avantages émotionnels et interpersonnels .

    Le Journal des études de Bonheur a publié une étude qui a utilisé des lettres de gratitude pour tester la façon d'être reconnaissant peut affecter notre niveau de bonheur :

    Les participants comprenaient 219 hommes et femmes qui ont écrit trois lettres de gratitude sur une période de 3 semaines.

    Les résultats ont indiqué que la rédaction des lettres de gratitude augmenté participants «bonheur et la satisfaction de vie , tout en diminuant les symptômes dépressifs .

    Pour en savoir plus , consultez 7 conseils de productivité simples que vous pouvez appliquer aujourd'hui , soutenus par la science , qui va encore plus loin dans ce que nous pouvons faire pour être plus reconnaissants .

    Aperçu dernière fait : Vieillir fera vous plus heureux

    Comme un point final , il est intéressant de noter que, comme nous vieillissons , en particulier passé l'âge mûr , nous avons tendance à croître plus heureux naturellement. Il ya toujours un débat sur ​​les raisons de ce qui se passe , mais les scientifiques ont obtenu quelques idées :

    Les chercheurs , dont les auteurs ont constaté que les personnes âgées indiqués photos de visages ou des situations tendent à se concentrer sur et n'oubliez pas les plus heureux et les plus les effets négatifs moins .

    D'autres études ont découvert que les gens vieillissent , ils cherchent des situations qui élèvera leurs humeurs - par exemple, l'élagage des cercles sociaux d'amis ou de connaissances qui pourraient les amener vers le bas. Encore un autre travail constate que les personnes âgées apprennent à se laisser aller de la perte et de déception sur les objectifs non atteints , et HEW leurs objectifs vers une plus grande bien-être .

    Donc, si vous pensiez être vieux serait vous rendre malheureux , rassurez-vous qu'il est probable que vous développer une vision plus positive que vous avez probablement maintenant .


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